Una Guía para un Uso Consciente y Equilibrado de Internet
El "uso excesivo de internet" no se define simplemente por la cantidad de horas que pasas en línea. Más bien, se caracteriza por un patrón de comportamiento que, a pesar de sus efectos negativos, persiste y causa una disrupción significativa en la vida diaria. La clave para diferenciarlo del uso normal reside en su impacto funcional y en la sensación de pérdida de control.
El uso normal de internet es intencional y sirve a un propósito claro: comunicarte, investigar, trabajar, aprender o entretenerte de forma esporádica y planificada. No interfiere con tus responsabilidades, relaciones o salud.
En contraste, el uso excesivo se convierte en un problema cuando:
El uso excesivo de internet y dispositivos digitales tiene consecuencias profundas tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo.
Con conciencia y estrategias prácticas, puedes recuperar el control y crear una relación más saludable con la tecnología.
Estas son pautas generales para el tiempo de ocio en internet. El tiempo utilizado para actividades académicas o laborales no se incluye en estos límites, pero debe ser gestionado para evitar la fatiga.
| Grupo de Edad | Tiempo Máximo | Observaciones |
|---|---|---|
| Niños (6 a 12 años) | De 1.5 a 2 horas al día. | Supervisión constante de adultos. Establecer reglas familiares claras. Fomentar el uso de contenido educativo. |
| Adolescentes (13 a 17 años) | De 2 a 3 horas al día. | Enfocarse en el balance con actividades offline. Evitar el uso nocturno para garantizar un sueño adecuado. Diálogo abierto sobre el contenido que consumen. |
| Adultos (18 a 65 años) | Uso moderado y consciente. | No existe un límite de tiempo fijo. La clave es que el uso no interfiere con el trabajo, la salud física o mental, ni las relaciones personales. |
| Adultos Mayores (+ de 65 años) | Uso moderado y consciente. | Promover el uso para mantener la conexión social y como herramienta de aprendizaje. Asegurarse de que el uso no cause aislamiento social o problemas de sueño. |
